血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、
美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行。
「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，要怎麼做，才能讓血液更有力喔！
(一)關於血液的6個小祕密！
(1)眼淚和母乳原本都是血液。
以為血液只是紅紅濃稠的液體，幫助身體提供營養和代謝老廢物質，那就錯啦。它有很多面貌，像汗還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為難過時，排出壓力用；母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組成。 (2)血管流經全身居然只要1分鐘：心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，再回到心臟。這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高。
(3)微血管的大小居然只有毛髮的1/20：我們全身上下的血管有9成都是微血管。微血管可以細微到只有4－8μm，和毛髮的100μm比起來，只有1/20。
(4)所有的血管相連接，居然能繞地球2周：體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落。如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周！可見血液流動的路途是多麼漫長。
(5)體內流動的血液量只有4－5瓶的牛奶罐：我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說50kg的人，血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），约相当於4－5罐的1公升牛奶那麼多。在生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量都會稍微減少，不過很快會補回來的。
(6)動脈和靜脈：動脈和靜脈都是流動血的，為什麼只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」？這是因為靜脈中的血壓較動脈低，不容易傷害血管，造成血管硬化。但靜脈血液流動的較緩慢，所以當瓣膜故障時，就會有「靜脈瘤」發生的問題。
(二)生活中4个重點，能使血液力瞬間上升。
(1)生活重點一：水 水份和血液健康有絕對關係。每次喝水身體最大吸收量为250ml，所以應分多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降；含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或熱開水。
●外出前後：外出時，身體會因流汗而喪失水分，因此，在出門前後应補充水分。
●長時間保持坐姿：身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一种姿態，血液容易滯留，造成血液循环不良，所以，就算不渴，還是要適時補充水分。
●洗澡前後：泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
●喝酒的時候：酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
●睡眠前後：睡覺時，人體因流汗等原因，会失去約350ml的水。且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期。所以，起床後要記得喝水。而在睡前亦要補充水分，則能預防睡眠中血液濃度上升。
(2)生活重點二：運動
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助。所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循，提高代謝。
●水中有氧：即使不會游泳，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循。在較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對腰痛或肥胖的人，也較好。
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助。所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循，提高代謝。
●水中有氧：即使不會游泳，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循。在較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對腰痛或肥胖的人，也較好。
●伸展運動：方法，採仰躺姿，將雙腳依序往伸展，先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10－20秒。
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升，提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
(3)生活重點三：油
攝取油脂过多，對血液健康有傷害又容易發胖。很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1－2大匙的植物油為標准。
●一天攝取1－2大匙的植物油：每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20－25％內，每天食用油量以1－2大匙為佳(但要包含肉類、魚類等含油脂類食材的攝取量)，且選擇植物油較佳，烹调也以蒸煮較健康。
攝取油脂过多，對血液健康有傷害又容易發胖。很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1－2大匙的植物油為標准。
●一天攝取1－2大匙的植物油：每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20－25％內，每天食用油量以1－2大匙為佳(但要包含肉類、魚類等含油脂類食材的攝取量)，且選擇植物油較佳，烹调也以蒸煮較健康。
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦：在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油等等，其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 肉食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較好，不建議吃肥肉和皮。
●注意油脂的氧化問題：氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外多攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點。
(4)生活重點四：茶 香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵茶(如烏龙茶)或未發酵的茶(如龙井)。
●綠茶：兒茶素能減少血中脂肪，預防動脈硬化。苦澀味的來源是兒茶素，它具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且能降低膽固醇和中性脂肪，还有高分子多醣體能抑制血糖急速上升， 維他命C能抑制血中脂肪氧化。
●綠茶：兒茶素能減少血中脂肪，預防動脈硬化。苦澀味的來源是兒茶素，它具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且能降低膽固醇和中性脂肪，还有高分子多醣體能抑制血糖急速上升， 維他命C能抑制血中脂肪氧化。
没有评论:
发表评论